Ходить для поддержания физической активности – достаточно ли этого?

Одним из основных требований для поддержания здорового образа жизни является хорошая физическая активность. Прогулка пешком – это самая легкая, самая доступная и приятная форма физических упражнений, которую мы можем себе позволить. Достаточно ли, однако, полагаться исключительно на него, чтобы обеспечить необходимую ежедневную физическую активность? Интересный опрос среди экспертов в этой области показывает, что 80% из них заняты. И они утверждают свое требование с соответствующими фактами.

Хождение со средней скоростью не менее 5 км / ч может обеспечить все преимущества, связанные с рекомендуемой физической нагрузкой. Однако для этой цели мы должны двигаться в течение как минимум 15 минут с постоянными темпами и повторять активность не реже двух раз в день. Дополнительные преимущества несут большинство дневных повторений и поддерживают более высокую среднюю скорость.

Большое значение для преимуществ ходьбы – это тип местности, через которую мы проходим. Если они пересекаются, например, в парке или на горе, и особенно если это требует использования шлемов, преимущества еще больше, и нагрузка будет касаться не только нижней части тела, будет более сложным. В этом аспекте даже нет необходимости выходить на улицу – очень хорошая работа закончит использование тропы в тренажерном зале.

Более подробный взгляд на преимущества отдельных видов физической активности показывает, что ходьба является одним из наименее занятых. Это приводит к тройному увеличению нормальной метаболической активности организма, записанной в состоянии покоя. Для сравнения, работа ускоряет эту деятельность более 7 раз. Таким образом, для достижения эффекта 1 минуты работы необходимо пройти пешком более 3 минут. Однако с достаточной настойчивостью и с достаточным временем преимущества обоих видов деятельности могут быть соразмерными. Ходьба может обеспечить адекватную профилактику хронических проблем, связанных с ожирением, и, кроме того, риск физической травмы минимален.

Статистика показывает, что средний человек ходит около 30 минут в день, и на это приходится около 40% его общей физической активности за день. На фоне прошлых данных сегодня мы ходим в 10 раз меньше, чем до промышленной революции. Однако последствия ограниченной физической активности могут быть успешно предотвращены, если мы регулярно обеспечиваем достаточно времени для ходьбы.

По оценкам, 1 час ходьбы в день может снизить риск диабета, гипертонии и других хронических проблем со здоровьем примерно на 20% по сравнению с случаями, когда у нас есть сидячий образ жизни. Для сравнения, этот эффект достигается всего за 16 минут работы.

about author

admin

lyutomskij@gmail.com

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *