Category Archive : Спорт

Лето – идеальное время, чтобы выйти и повеселиться. Большинство людей любят его только потому, что оно предлагает различные виды деятельности, которые мы можем практиковать на свежем воздухе. Такие, как плавание, бег, езда на велосипеде.

Но летняя жара также может быть опасной, если мы не будем достаточно осторожны. Особенно для тех, кто тренируется.

Одной из самых сложных задач является поддержание гидратации вашего тела и поддержание электролитов и соли в организме. Этот деликатный баланс имеет решающее значение для правильного функционирования нашего организма.

Если мы не пьем достаточно воды, мы рискуем обезвоживанием и симптомами головокружения и тошноты. И если мы их не узнаем, обезвоживание может привести к почечной недостаточности и, в очень редких случаях, даже смертельным исходом.

Другая крайность также может быть очень опасной. Питье слишком много жидкости без восстановления электролитов может привести к гипонатриемии. Симптомы этого состояния включают путаницу, тошноту, мышечные судороги, судороги или даже смертельный исход в крайних случаях.

Вот почему мы должны быть очень осторожны с нашими тренировками в жару. Эти советы полезны для предотвращения опасных последствий:

Важный момент, когда мы тренируемся

Следует избегать времени от 10 до 15 часов, так как температуры самые высокие. Рано утром самое лучшее время для занятий.

Соответствующая одежда

Светлые и хлопчатобумажные ткани более подходят для обучения. Большинство спортивных команд, которые продаются в магазинах, также изготавливаются из подходящей ткани, которая не выдерживает столько тепла и вызывает дальнейшее потоотделение.

Использование солнцезащитного крема

Особенно те, у кого более высокий фактор, препятствуют нам сжигать кожу. Даже в пасмурные дни приятно не пропустить его использование.

Увлажнение тела

Как написано выше, гидратация имеет первостепенное значение. Целесообразно пить воду каждые 15 минут во время тренировки, даже если мы не испытываем жажды.

Тенистые места

Если возможно, тренируйтесь в местах, которые так же мало подвержены воздействию солнечного света.

Следить за прогнозом погоды заранее

Хорошо проверить прогноз погоды, прежде чем мы начнем наше обучение. Если это будет очень жарко, мы можем сделать это в помещении. Загрязненный воздух в открытых пространствах может привести к повреждению легких, что является еще одной причиной не всегда тренироваться на открытом воздухе.

Слушайте сигналы тела

Это самый важный совет, который можно дать. Мы должны прекратить упражнение немедленно, если мы испытываем слабость, головокружение или тошноту.

Одним из основных требований для поддержания здорового образа жизни является хорошая физическая активность. Прогулка пешком – это самая легкая, самая доступная и приятная форма физических упражнений, которую мы можем себе позволить. Достаточно ли, однако, полагаться исключительно на него, чтобы обеспечить необходимую ежедневную физическую активность? Интересный опрос среди экспертов в этой области показывает, что 80% из них заняты. И они утверждают свое требование с соответствующими фактами.

Хождение со средней скоростью не менее 5 км / ч может обеспечить все преимущества, связанные с рекомендуемой физической нагрузкой. Однако для этой цели мы должны двигаться в течение как минимум 15 минут с постоянными темпами и повторять активность не реже двух раз в день. Дополнительные преимущества несут большинство дневных повторений и поддерживают более высокую среднюю скорость.

Большое значение для преимуществ ходьбы – это тип местности, через которую мы проходим. Если они пересекаются, например, в парке или на горе, и особенно если это требует использования шлемов, преимущества еще больше, и нагрузка будет касаться не только нижней части тела, будет более сложным. В этом аспекте даже нет необходимости выходить на улицу – очень хорошая работа закончит использование тропы в тренажерном зале.

Более подробный взгляд на преимущества отдельных видов физической активности показывает, что ходьба является одним из наименее занятых. Это приводит к тройному увеличению нормальной метаболической активности организма, записанной в состоянии покоя. Для сравнения, работа ускоряет эту деятельность более 7 раз. Таким образом, для достижения эффекта 1 минуты работы необходимо пройти пешком более 3 минут. Однако с достаточной настойчивостью и с достаточным временем преимущества обоих видов деятельности могут быть соразмерными. Ходьба может обеспечить адекватную профилактику хронических проблем, связанных с ожирением, и, кроме того, риск физической травмы минимален.

Статистика показывает, что средний человек ходит около 30 минут в день, и на это приходится около 40% его общей физической активности за день. На фоне прошлых данных сегодня мы ходим в 10 раз меньше, чем до промышленной революции. Однако последствия ограниченной физической активности могут быть успешно предотвращены, если мы регулярно обеспечиваем достаточно времени для ходьбы.

По оценкам, 1 час ходьбы в день может снизить риск диабета, гипертонии и других хронических проблем со здоровьем примерно на 20% по сравнению с случаями, когда у нас есть сидячий образ жизни. Для сравнения, этот эффект достигается всего за 16 минут работы.